Comité Départemental de la randonnée pédestre du Puy-de-Dôme

Marche nordique

Marche nordique

Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes.

Principes

Photo marche nordiquePlus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.

La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.

Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.

La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la marche nordique. Elle en définit les normes.
Elle collabore avec la FFRandonnée pour développer l’activité en France et propose des formations d’animateur. Cette pratique est appelée à se développer dans les clubs de la FFRandonnée. À ce jour, 7% des clubs proposent ainsi cette activité.

Historique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Déroulement d’une séance

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.

Chaque séance est découpée de la même façon :

- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)

 

Avantages

Photo muscle- Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.

- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.

- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.

- Une fortification des os provoquée par les vibrations.

Equipement

Photo bâtonsLes bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.

En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

Avantages équipements
Pour connaître, l'ensemble des avantages clubs et comités affiliés à la fédération concernant les équipements "marche nordique", consultez les pages partenariats à la rubrique "fournisseurs".

Conseils

Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n’est pas difficile à acquérir.
La partie physiologie est plus complexe, c’est pourquoi il est nécessaire de suivre une formation pour assurer des échauffements et des étirements qui ne soient pas contre-indiqués.

Les licences de type IRA-FRA et IMPN-FMPN de la Fédération assurent la pratique de la Marche Nordique, mais il est indispensable d’apprendre à se servir des bâtons.


Où pratiquer ?

De plus en plus de clubs de la fédération proposent l’activité Marche Nordique en complément de la pratique de la randonnée pédestre. Pour trouver un club près de chez vous, contactez votre comité départemental ou utilisez la recherche avancée proposée sur ce site en cochant la rubrique "multi activités" à la question 2 sur le type de pratique recherchée.

Formation d’animateur Marche Nordique

La Fédération propose un cursus de formation Marche Nordique : 

  • des stages d'Animateurs Marche Nordique destiné aux animateurs SA1 pratiquant déjà cette activité, organisés par les Commission Régionale Formation,
  • des stages de Formateurs d'Animateurs Marche Nordique destinés aux Animateur Marche nordique ayant suivi le stage Méthodologie et Pédagogie de la Formation.
Pour plus d’information, consultez le catalogue des formations à la rubrique "La formation Marche Nordique" ou contactez nous : marchenordique@ffrandonnee.fr

 

Les marcheurs creusois

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Le club " Les Marcheurs Creusois"
organise des audax dans le Puy de Dôme à Olmet (63)
 
Les 30 et 31 mai 2019 organisation d'un 100 km  ( possibilité de faire
25 km , 75 km) départ à 14h de la salle des fêtes d'Olmet
les 01 et 02 juin 2019 organisation d'un 100 km  ( possibilité de faire
25 km , 75 km) départ à 14h de la salle des fêtes d'Olmet.
Les 02 et 03 novembre 2019 organisation d'un 25 heures ( 125 km) dans le
cadre du Téléthon départ à 11 heures à la salle des fêtes d'Olmet
 
demande d'Information au 06 68 97 09 31 lesmarcheurscreusois@yahoo.fr

Fête de la raquette en Forez

Fête de la raquette à neige ouverte aux membres des clubs de randonnée

Dimanche 20 janvier au col de la Loge (La Chamba 42440)

Pour en savoir plus

Journée des animateurs

Le 6 octobre dernier, les animateurs des clubs affiliés se sont retrouvés par une belle journée d'automne à St-Pierre-le-Chastel, dans les Combrailles. Ce fut l'occasion de revoir les gestes de premiers secours et étudier les prévisions météorologiques. Ceci a été possible grâce à l'intervention de professionnels comme Alexandre Letort, gérant de Météovergne (http://www.meteovergne.com), mais aussi d'Emmanuel, pompier professionnel à Clermont-Ferrand, et de Marie Lepinette animatrice fédérale et PSC1. 

Un grand merci à eux pour leurs interventions de qualités et également aux bénévoles qui se sont impliqués dans l'organisation de cette journée sans qui elle n'aurait pas été une réussite ! 

Bien entendu, nous n'oublions pas de remercier les 40 animateurs ayant répondu présents pour leur intérêt porté à notre événement qui nous encourage à travailler sur une deuxième édition !

TOPO-304 édition 2018

La nouvelle édition du Topo®Guide 304 vient de sortir

INAUGURATION GR®89

REVUE DE PRESSE

Le 28 avril dernier à eu lieu l'inauguration du GR®89 dit le Chemin de Montaigne.

Cet événement à réuni de nombreuses personnalités de la région et aussi les bénévoles qui ont contribué à la création de cet itinéraire.

Vous trouverez ici quelques informations relevées dans la presse locale et régilonale relatant cet événement.

 

Compagnon de route

Compagnon de Route est un programme de partenariat avec les hébergeurs du département  afin d'aider à financer les actions du comité départemental sur les sentiers qu’il a homologué GR® ou GR® de Pays(gestion, promotion, entretien et contrôle). Créé par la FFRandonnée Haute-Loire, ce partenariat s'étend progressivement à tout le grand sud-est de la France.

Les adhérents du départements du Puy de Dôme.

Mon GR

Découvrez MonGR.fr, le nouveau site de la Fédération française de la randonnée. 

http://www.mongr.fr/

Vous y trouverez les outils essentiels pour bien organiser votre randonnée !